Jak będziesz trenowała z odpowiednią inensywnością, to możesz, pomimo poprawnej techniki,jako początkująca przetrenowac się, nadwyrężyc stawy lub ścięgna. Ja wolę trenowac 4-tygodniowymi cyklami, przynajmniej dwa razy dorwała mnie jakaś kontuzja właśnie w 5. i 6. tygodniu cyklu (gdy planowałem cykle 6-tygodniowe). Na kreatynie jednak będę robił [...]
Nie były robione więc nie wkleje, czyli co według was bardziej zaawansowani koledzy mam zrobić??? Musiałbym jeść więcej aby zbudować coś a nie dam rady tak, nie mam apetytu wgl zasługa tamoxa i izoteku tak uważam a 4k kcal pchać w tygodniu gdzie mam szkole nauke silke to średnio generalnie, nad apetizerem myslalem ;D albo mk ale te sarmy to syf [...]
Jestem teraz na cyklu deca+ testo propionat i wychodzi mi ze skoncze w ten sam co ostatni strzal decy bede bral ostatnie 50mg propionatu . Wszystko mam juz dopracowane . to mooj cykl: deca : 300,300,400,400,400,400,300,200 propinat: w trzecim tygodniu decy kiedy weszlem na 400mg ,co trzeci dzien 50 mg w srodku zwiekszam do 100mg co trzy dni i po [...]
hehe no jak by tak bylo to by diety nie byly wogole potrzebne... nie wystarczy powiedziec brzuchowi ze teraz chcemy sobie schudnac, bez diety raczej nie da sie tego zrobic to samo z przytyciem w sucha mase. No ale zeby nie bylo nudno co jakis czas musza dawac jakies 'nowosci'... chociaz tutaj to chyba akurat prawda: "Organizm potrzebuje nie [...]
[...] Ja kiedyś wróciłem z budy o 18:40 pojadłem sobie i przed 20 zszedłem do piwnicy poćwiczyć pomyślałem, że zrobie klatke 2 raz w tygodniu a co mi tam no i lajtowo dałem radę zrobić te 4 serie jednak potem coś mnie skusiło nałożyć tyle ile trzeba do rekordu i...trach...z tym, że miałem tyle sił, aby delikatnie przerzucić sztangę na brzuch i z nią [...]
[...] strasznie mało ćwiczeń. Takie allahy na brzuch 3x8 to mało co ci dadzą. Zresztą nie ma sensu trzymać się sztywno ilości powtórzeń. To ma być elastyczne. Jak będziesz mógł zrobić więcej, ale w planie będzie 8 powtórzeń to nie zrobisz? Masz ćwiczyć po prostu tak aby w ćwiczeniach złożonych mieć tak z 2 powtórzenia luzu do upadku a w izolowanych [...]
[...] oliwę z oliwek w ziwązku z tym posiłek jest dłużej trawiony. Czy powinienem odstąpić od tego? Napiszę jeszcze że mam bardzo szybki metabolizm i w swojej diecie i tak nie potrafię sprostać zapotrzebowaniu (intesnywne treningi). Obcinając tluszcze spowoduję jeszcze większe braki a co za tym idzie spadek wagi ciała.Co w takim przypadku mam zrobić?
[...] specjalne treningi siły i OWL. Jak już napisałem wcześniej, musisz robić oddzielne treningi siły. Co myślicie o tym aby po godzinnym treningu crosfitowym pójśc i od razu zrobić trening na siłowni Box posiada małą siłownieUważam, że to zły pomysł. Ja po mocnym crossficie nie mam ochoty na siłownię. Rób na odwrót - najpierw trening na siłowni [...]
[...] uwagę na to czy po jakiejś odżywce coś mi idzie. Jak powiedziałem jeśli przypilnuję wszystkiego (dieta, trening), jest o.k. Ale muszę przyznać, że jakiś czas temu musiałem zrobić sobie kilka tygodni przerwy w treningach ze względu na lekką kontuzję. Specjalnie dołożyłem wtedy hmb aby zpewnić maksymalne zahamowanie katabolizmu. Brałem 6g [...]
[...] do paryz 2024 jest cały rok 2023 jescze. Z tego co się oreintyje to były punkty które się zbiera by startować na takiej imprezie. Moge powiedzieć tak ze do końca roku chce zrobić 100/130 i stopniowo dokładać kilogramy. Aby się dostać do reprezentacji olimpijskiej bardzo ważny jest wynik które zawodnik robi i miejsce które zajmie na zawodach . [...]
[...] a prawdziwe. Dochodzimy już do samego meritum wypowiedzi, pewnie już długiej i nudnej ale wytrwali wyłapią to co najistotniejsze.Więc,najgorszą rzeczą którą możecie wtedy zrobić, wtedy tzn. po przebudzeniu, to wykonywanie wysiłków tlenowych. Oznacza on dodatkowe zwiększenie zapotrzebowania na energię oraz dalsze zwiększenie katabolizmu mięśni. [...]
[...] cukrów prostych i dodam olej z oliwek na zimno do warzyw. Teraz także odnośnie redu, gdyż jestem w 3 tygodniu ( 8 tygodniowy cykl. Czy zacząć redukcje za 2 tygodnie ( będąc jeszcze na pełnej bombie) , czy też po zakończeniu npp zostać na propie i oxie przez powiedzmy 2 -3 tyg i w trakcie tego redukować. Tak aby odblok już zrobić po redukcji
aby nauczyc sie jezdzic na desce, skrecac i zrobic pierwsze "ollie" czyli podskoczyc wystarczy ci tydzien dosc intensywnej jazdy, a co do halfpipe to w polsce nie ma wielu halfpipow dlatego wszyscy jezdza na ulicy: murki, porecze i flipy czyli obroty deski, pozdro...
CZeść mam do was prośbe. Na wf w połowie marca wydarzyła sie nastepująca historia : graliśmy w halówkę , skoczyłem aby zagrać piłke koledze, wtem kolega skoczył koło mnie i odbił mnie a ja spadłem i źle sobie stanołem. Byłem u lekarza ale on kazał mi iść do chirurga z tym, chirurg mi powiedział zeby to smarować maścia i zrobic sobie przerwę z [...]
Skoro lekarz zabronił to się trzymaj zaleceń bo zrobisz sobie jeszcze krzywdę. Najprostsze rozwiązanie - jesli trenujesz w klubie to pogadaj z trenerem co mógłbyś zrobić dodatkowo, na pewno coś doradzi tak aby pomagało/nie kolidowało z normalnym treningiem.
Kto mi powie jak mam zrzucić brzuch? Co jest najlepsze? Ile czasu mi to zajmie i w jaki sposób to zrobić tak aby skóra mi nie wisiała. Proszę o porady.
[...] Dieta będzie najważniejsza, wiec zadbaj o to aby odpowiednią ją ułożyć. Nie da się jednocześnie masować i rzeźbić, wiec zastanów się co dokładnie chcesz zrobić ze swoją dotychczasową sylwetką Jeśli poprzednie treningi wyglądały "na odwal się" to proponuje zacząć od początku FBW [...]
[...] trafi się ktoś kto jest w stanie pomóc początkującemu... Także nie musisz od razu pisać za wszystkich. Czytałem co nieco jednak nie mogę jakoś konkretnie znaleźć jak ćwiczyć, aby szło w masę, a nie np. w rzeźbę, bo to własnie jej mi brakuje... Oczywiście mógłbym zrobić coś samemu, ale może to mieć dla mnie tylko gorsze efekty... Pozdrawiam :)
[...] i nie wyczuł żadnych guzków , oczywiście wszystko wytłumaczyłem co przez ostatnie pare tygodni robiłem , mówi ze gino ale do ogarnięcia , tylko powiedzial ze badania mam zrobić dopiero za tydzień aby minęło 2 po ostatnim enanie ,jutro mam mocz , krew na tarczyce i wątrobę , dodał również ze dopiero od przyszłego tygodnia podejmiemy lecznie a [...]
Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]